睡眠測試
為瞭解長期睡眠不足造成的影響，以及晝夜節律的循環情形，研究人員參照住院醫生使用的值班表，設計一睡眠模式，讓9名健康自願者連續三個禮 拜以43小時當做「一天」，即每「天」33小時清醒，10小時睡眠，相當於每24小時有5.6小時的睡眠時間。另一組為八人的對照組，睡眠正常未被剝奪。 同時，所有參與者須定期完成相應測試，以便研究人員觀察並記錄他們的注意力與反應時間。
研究結果
當測試選在研究對像睡醒後2小時進行時，則兩組人員表現情況相當，這意味著｢補眠｣的確能發揮作用，暫時彌補長期睡眠不足造成的影響；但 是，如果測試選在研究對像已經清醒30個小時後進行，那麼睡眠週期改變者的表現就會比正常睡眠者差。
大多數人以為，長期睡眠債只須一、二天的補眠，即能快速恢復。對於這點，主持此項研究的科恩醫師表示，一整個晚上的長覺後，精神體力恢復至 正常的狀態能維持約6個小時，然而，清醒的時間越長，表現可能會隨之惡化，容易犯下疲勞相關的錯誤。
另外，｢睡眠債｣的影響在夜間比白天明顯，這是因為白天陽光充足，受生理時鐘影響，比較能保持清醒狀態，暫時大幅度掩蓋長期睡眠不足的疲 憊；但若日落不息，再加上熬夜，則累積下來的睏盹，會使反應速度急速惡化。
長期睡眠不足易出意外事故
許多上班族或學生，常因工作或課業而減少睡眠，其實已經在累積睡眠債而不自知。若不重視此問題，很可能於開車或晚間工作至深夜時，睡意突然 湧上，因失神而釀成危險，特別是對輪班或長時工作且須專注力者，如醫護人員、卡車司機、緊急事故處理人員等。
此外，長期睡眠不足還會影響認知能力、學習能力與記憶，並危害身體健康如引發心血管、代謝及免疫方面等疾病。
「日出而作，日落而息」。固定時間工作，固定時間睡覺，良好的生活作息，讓身體有必須的休息，每天才能有好精神、好體力。
本文來源：http://www.dajiyuan.com/b5/10/2/13/n2818802.htm
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