研 究：常一心多用 女性需要更多睡眠
【大紀元2月9日訊】（大紀元記者肖甜編譯報導〉英國的一項研究顯 示，女性每天需要的睡眠時間要比男性多20分鐘。由於女性的大腦更複雜，而且經常會一心多用，所以她們也需要更多的睡眠讓大腦充分休息。
英 國拉夫堡大學（Loughborough University）睡眠研究中心的負責人Jim Horne教授說：「與正常的男性相比，女性每天需要多睡20分鐘。這是因為女性的大腦更加複雜，因此她們的睡眠需求會多一點。」
這項 研究顯示，18%的女性能夠會抱怨在一個星期的時間裡，至少 有5天睡不好；而僅有8%的男性認為自己經常會睡不好。
Horne教授 稱，睡眠的功效之一是讓大腦充分休息和自我修復，「在深度睡眠狀態，負責語言和記憶功能的人類大腦皮層會和感官斷開，進入恢復模式。你在白天用腦越多，大 腦皮層就需要更多時間來恢復，你因此就需要更多睡眠時間。」
他表示，女性經常會一心多用（multi-task），因此她們用腦的時間 要多於男性，正因如此，「她們也需要更多睡眠「」。
Horne教授指出，在工作中需要做出多種決定和經常需要思考的男性也需要更多的 睡眠。
美國睡眠科學院（AASM）則指出，女性睡眠較輕，經常會被吵醒，睡眠質量差，這也是為甚麼女性經常會睡不夠的原因。
那 麼怎樣才能保證自己的睡眠質量？專家建議，女性最好學會「放棄」，儘量不要擔心太多，放鬆心態會有助睡眠;試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得 失眠的狀況陷入不良的循環; 一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。此外，經常運動，避免喝含有咖啡因的飲料，睡前聽放鬆心情的音樂等都 會有助睡眠。
英 國拉夫堡大學（Loughborough University）睡眠研究中心的負責人Jim Horne教授說：「與正常的男性相比，女性每天需要多睡20分鐘。這是因為女性的大腦更加複雜，因此她們的睡眠需求會多一點。」
這項 研究顯示，18%的女性能夠會抱怨在一個星期的時間裡，至少 有5天睡不好；而僅有8%的男性認為自己經常會睡不好。
Horne教授 稱，睡眠的功效之一是讓大腦充分休息和自我修復，「在深度睡眠狀態，負責語言和記憶功能的人類大腦皮層會和感官斷開，進入恢復模式。你在白天用腦越多，大 腦皮層就需要更多時間來恢復，你因此就需要更多睡眠時間。」
他表示，女性經常會一心多用（multi-task），因此她們用腦的時間 要多於男性，正因如此，「她們也需要更多睡眠「」。
Horne教授指出，在工作中需要做出多種決定和經常需要思考的男性也需要更多的 睡眠。
美國睡眠科學院（AASM）則指出，女性睡眠較輕，經常會被吵醒，睡眠質量差，這也是為甚麼女性經常會睡不夠的原因。
那 麼怎樣才能保證自己的睡眠質量？專家建議，女性最好學會「放棄」，儘量不要擔心太多，放鬆心態會有助睡眠;試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得 失眠的狀況陷入不良的循環; 一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。此外，經常運動，避免喝含有咖啡因的飲料，睡前聽放鬆心情的音樂等都 會有助睡眠。
研 究：週末補眠？很難補回來
【大紀元2月8日訊】（大紀元記者肖甜編譯報導】起得太早，睡得太 晚，希望利用週末補補覺 ？最新的一項研究發現，週末晚起床可能會消除疲勞，能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題，不過想要把失去的覺都補回來是不可能的。
美 國的研究人員發現，那些經常缺眠，睡不夠的人可能在起床之後的一段之間之內一切正常，不過用不了多久，他們的行動和思維就會變得緩慢；就算是在晚起床的週 末，也會出現同樣的情況。
領導者向研究的波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital，BWH）的Daniel Cohen醫生表示，長期睡不飽會讓人的行動和思維變得緩慢，這是一個積累效應。
一般而 言，人體每天需要7-9個小時的睡眠時間。睡眠時間太少會增加身體出現各種問題的機率，其中包括心臟病，記憶力衰退和免疫系統減弱等。同時，長期睡不夠覺 會使得人的思維變慢，因此也會增加車禍和其他事故的發生機率。
那麼需要多睡多長時間才能把覺全部不回來？Cohen醫生表示，目前他也 無法確定，他的研究發現，連續三天晚起床也無法將覺補回來。另外，補眠是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超 負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。
美 國的研究人員發現，那些經常缺眠，睡不夠的人可能在起床之後的一段之間之內一切正常，不過用不了多久，他們的行動和思維就會變得緩慢；就算是在晚起床的週 末，也會出現同樣的情況。
領導者向研究的波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital，BWH）的Daniel Cohen醫生表示，長期睡不飽會讓人的行動和思維變得緩慢，這是一個積累效應。
一般而 言，人體每天需要7-9個小時的睡眠時間。睡眠時間太少會增加身體出現各種問題的機率，其中包括心臟病，記憶力衰退和免疫系統減弱等。同時，長期睡不夠覺 會使得人的思維變慢，因此也會增加車禍和其他事故的發生機率。
那麼需要多睡多長時間才能把覺全部不回來？Cohen醫生表示，目前他也 無法確定，他的研究發現，連續三天晚起床也無法將覺補回來。另外，補眠是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超 負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。
一到週末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠。有人一覺睡到中午，甚至還 有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。不過這樣的週末狂睡方式有害健康。睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處於深睡狀態時，神經、肌肉 處於完全放鬆狀態，醒來後自然神清氣爽，但是如果醒後懶床不起，這時的神經肌肉處於緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
此 外，睡眠不足或過多與肥胖也有關係。每天睡眠不足6小時的人中肥胖比例為33%；每天睡眠9小時或更多的人中肥胖比例為26%；睡眠時間適中的人中肥胖比 例為22%。
此 外，睡眠不足或過多與肥胖也有關係。每天睡眠不足6小時的人中肥胖比例為33%；每天睡眠9小時或更多的人中肥胖比例為26%；睡眠時間適中的人中肥胖比 例為22%。
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