健康的生活方式是養生的重要內容，任何違背體內生物 鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病。下面就是英國研究者制定的"世界上最健康的作息表"。
7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究 人員發現，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
7：30~8：00： 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之后半小時再刷牙。
8：00~8：30： 吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8：30~9：00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感 染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 9：30：開始一天中最困難的工作。研究顯示，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10：30： 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的 好方法。吃一個橙子或紅色水果，這樣能同時補充鐵和維生素。
13：00：午餐。
14：30~15：30：午休一會兒。那些每 天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。
17：00~19：00： 鍛煉身體。根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。
21：45： 看會兒電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23：00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於 放鬆和睡眠。
23：30：上床睡覺。
本文摘錄自 人民網people http://scitech.people.com.cn/BIG5/12380930.html 原文來源：《鄭州晚報》
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