健康的生活方式是養生的重要內容,任何違背體內生物 鐘的做法,都將給身體留下莫名其妙的疾病。下面就是英國研究者制定的"世界上最健康的作息表"。


7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究 人員發現,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。


7:30~8:00: 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之后半小時再刷牙。


8:00~8:30: 吃早飯。早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。


8:30~9:00:避免運動。研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感 染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。  9:30:開始一天中最困難的工作。研究顯示,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。


10:30: 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。


11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的 好方法。吃一個橙子或紅色水果,這樣能同時補充鐵和維生素。


13:00:午餐。


14:30~15:30:午休一會兒。那些每 天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的概率會下降37%。


16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。


17:00~19:00: 鍛煉身體。根據體內生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。


19:30:晚餐少吃點。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。


21:45: 看會兒電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。  23:00:洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於 放鬆和睡眠。


23:30:上床睡覺。


本文摘錄自 人民網people http://scitech.people.com.cn/BIG5/12380930.html 原文來源:《鄭州晚報》





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