研 究:常一心多用 女性需要更多睡眠
 
 
【大紀元2月9日訊】(大紀元記者肖甜編譯報導〉英國的一項研究顯 示,女性每天需要的睡眠時間要比男性多20分鐘。由於女性的大腦更複雜,而且經常會一心多用,所以她們也需要更多的睡眠讓大腦充分休息。
 
英 國拉夫堡大學(Loughborough University)睡眠研究中心的負責人Jim Horne教授說:「與正常的男性相比,女性每天需要多睡20分鐘。這是因為女性的大腦更加複雜,因此她們的睡眠需求會多一點。」
 
這項 研究顯示,18%的女性能夠會抱怨在一個星期的時間裡,至少 有5天睡不好;而僅有8%的男性認為自己經常會睡不好。
 
Horne教授 稱,睡眠的功效之一是讓大腦充分休息和自我修復,「在深度睡眠狀態,負責語言和記憶功能的人類大腦皮層會和感官斷開,進入恢復模式。你在白天用腦越多,大 腦皮層就需要更多時間來恢復,你因此就需要更多睡眠時間。」
 
他表示,女性經常會一心多用(multi-task),因此她們用腦的時間 要多於男性,正因如此,「她們也需要更多睡眠「」。
 
Horne教授指出,在工作中需要做出多種決定和經常需要思考的男性也需要更多的 睡眠。
 
美國睡眠科學院(AASM)則指出,女性睡眠較輕,經常會被吵醒,睡眠質量差,這也是為甚麼女性經常會睡不夠的原因。
 
那 麼怎樣才能保證自己的睡眠質量?專家建議,女性最好學會「放棄」,儘量不要擔心太多,放鬆心態會有助睡眠;試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得 失眠的狀況陷入不良的循環; 一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。此外,經常運動,避免喝含有咖啡因的飲料,睡前聽放鬆心情的音樂等都 會有助睡眠。
 
 
 
 
 
 
研 究:週末補眠?很難補回來
 
 
【大紀元2月8日訊】(大紀元記者肖甜編譯報導】起得太早,睡得太 晚,希望利用週末補補覺 ?最新的一項研究發現,週末晚起床可能會消除疲勞,能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題,不過想要把失去的覺都補回來是不可能的。
 
美 國的研究人員發現,那些經常缺眠,睡不夠的人可能在起床之後的一段之間之內一切正常,不過用不了多久,他們的行動和思維就會變得緩慢;就算是在晚起床的週 末,也會出現同樣的情況。
 
領導者向研究的波士頓布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital,BWH)的Daniel Cohen醫生表示,長期睡不飽會讓人的行動和思維變得緩慢,這是一個積累效應。
 
一般而 言,人體每天需要7-9個小時的睡眠時間。睡眠時間太少會增加身體出現各種問題的機率,其中包括心臟病,記憶力衰退和免疫系統減弱等。同時,長期睡不夠覺 會使得人的思維變慢,因此也會增加車禍和其他事故的發生機率。
 
那麼需要多睡多長時間才能把覺全部不回來?Cohen醫生表示,目前他也 無法確定,他的研究發現,連續三天晚起床也無法將覺補回來。另外,補眠是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不足,會使身體處於超 負荷狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。
 
一到週末,很多人的第一計劃就是惡補睡眠。有人一覺睡到中午,甚至還 有人一整天都在蒙頭大睡,窩在床上不出門。不過這樣的週末狂睡方式有害健康。睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。人處於深睡狀態時,神經、肌肉 處於完全放鬆狀態,醒來後自然神清氣爽,但是如果醒後懶床不起,這時的神經肌肉處於緊張狀態,再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
 
此 外,睡眠不足或過多與肥胖也有關係。每天睡眠不足6小時的人中肥胖比例為33%;每天睡眠9小時或更多的人中肥胖比例為26%;睡眠時間適中的人中肥胖比 例為22%。
 
 
 

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